子宫脱垂分度：①Ⅰ度：子宫体下降，宫颈口位于坐骨棘和阴道口之间，阴道检查时，宫颈口在距阴道口4cm以内。②Ⅱ度：子宫颈已脱出阴道口之外，而子宫体或部分子宫体仍在阴道内。Ⅱ度子宫脱垂又分轻、重两型。轻Ⅱ度：子宫颈及部分阴道前壁翻脱出阴道口外。重Ⅱ度：宫颈与部分宫体以及阴道前壁大部或全部均翻脱出阴道口外。③Ⅲ度：整个子宫体与宫颈以及全部阴道前壁及部分阴道后壁均翻脱出阴道口外。故答案选C。

盆底肌肉锻炼的具体操作：嘱患者进行收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉3s以上后放松，每次10～15分钟，每日2～3次。